cardio po treningu

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + -Wiosłowanie hantlem(od czubka stopy daleko za siebie) 3x15p 22kg + -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10p 70kg + -Wyciąg góra narciarz 3x10p 2. Triceps Gigant - Wyciskanie wąski [...]

[...] stały ciężar -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================================= [...]

[...] stały ciężar -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ================================================================================= [...]

[...] A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach) http://www.youtube.com/watch?v=G7HU1WmYNgc Moglem chyba zlapac nieco [...]

[...] pitny 0% 200g serek wiejski 100g dżem truskawka niskosłodzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cddbc837c24df780c544efb35657de.jpg B:214 T:98 W:408 K:3378 + 2 zdjęcia na czczo po cardio :-) Wody siedzi dużo ale wszystko pod kontrolą, klatka kuleje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6efeafa5dde49bbb84ca332334dc8fd.jpg [...]

[...] 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tygodnie 3-4 (15-28 marzec-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

[...] utlenione w najlpeszym przypadku zeby nie napisac zamienione na fat! bcaa sa przydatne glownie na redukcji! ale na masie tez jesli: -robi sie trening naczco -czy kreci sie cardio prewencyjnie -czy spozywa sie malo wegli etc. bcaa dzialaja glownie jaka antykatabolik - choc nie tylko - ale glownie tak sa reklamowane dlaczego? w czasie treningu [...]

[...] 80 platkow owsianych 6. 200g piersi, 15g oleju lnianego, 40g masla orzechowego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1. Przysiady na suwnicy 4s 8powt 2. Prostowanie nog 3s 12powt 3. Wypychanie nog 3s 15powt 4. Uginanie lezac 4s 8powt 5. Uginanie siedzac 3s 15powt 6. Lydki na [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/k9x1veu1l7t8yr4/20141010_1.jpg?dl=0 Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia. [...]

[...] Powder Cardio 4. 200g piersi, 100g ryzu 5. wpadnie jakas pizza, olej lniany i moze maslo orzechowe%) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps, 15min cardio. 1. Uginanie z supinacja 3s 6powt +2dropy w ost 2. Modlitewnik hantlami 3s 12powt+2dropy w ost 3. Uginanie na bramie(krótkie ruchy) 3s 15powt+drop w ost 4. „21” 1s 1. [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:27 Weight Lifted 14981.5 kg https://dl.dropbox.com/s/kyf7ewjt4jvclga/201410120_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, pompa masakra. Tylko [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworogłowy ud, 20 min cardio -przysiady na suwnicy Smith’a 5s 6-15powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -prostowanie nóg 3s [...]

[...] 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -wykroki 2s 16, 18powt -wspiecia [...]

Wtorek - 28 VI - DT http://www.youtube.com/watch?v=NQD_GHLgLF0&feature=related zayebista muza az mi ciary przechodzą Ten tydzien to tydzien SOBOTY! DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G [...]

[...] wpraowdze na tydizen taka diete i napisze odczucia i czy mi odpowiada tez w kwestii samopoczucia na trniengu Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow Praca od rana do wieczora, poranne cardio zrobione tzn zwalałem piasek, nie wiem ile tego było zle z dobre 30minut na spokojnie zasuwałem z łopata :-P

[...] * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, [...]

[...] wykonanie. Sam nie wiem teraz czy nie jechac wczesniej i robic sobie swój trening na 100% a potem z Panem Piotrem bo podejrzewam ze te trening to tkaie mizganie będzie i do załamania napewno nie będziemy dochodzic nie wspominajac juz o cardio, ktore zawsze robie po treningu. Dzisiaj bez fotki, chyba, ze interesuja kogos moje 3 strony notatek%-)

[...] dobić troche kilo jeszcze także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji :-) Dodatkowo zdjęcie mega steków wołowych z BEEF MASTERA, Mega polecam ! [...]

[...] kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta Bolic 6. 200 gram twarogu chudego z jogurtem naturalnym i masło orzechowe 40 gram Trening Klatka + biceps Barki + [...]

[...] tego zostalo... dzisiaj lub jutro sprobuje zrobic gofry ze zmielonych platkow owsianych , zobaczymy czy wyjda i jak beda smakować :-)) jutro nogi wiec bedie mega p***a bez cardio bo nie dam rady juz to czuje ... miska: salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4493fbfd46e5471f95f57c3ca8348e35.png [...]